כריסטיאנו רונאלדו ממשיך להדהים ביכולת שלו לשמור על כושר גופני יוצא דופן גם בגיל 41, אבל לפי תזונאי הספורט ג'וני אונדינה, הסוד של הכוכב הפורטוגלי כלל לא נמצא במזון אקזוטי, תוסף מיוחד או טרנד חדש ברשתות החברתיות.
"הסוד בתזונה של כריסטיאנו רונאלדו הוא מרכיב ש-90% מהאנשים הרגילים או אפילו מספורטאי העילית לא משתמשים בו: עקביות", הסביר אונדינה. "לכולנו יכולים להיות בבית כל המרכיבים שיש לו, ולמעשה הייתי אומר שהתזונה שלו די משעממת".
לדבריו, רונאלדו נשען לאורך שנים על דברים בסיסיים שכבר הוכיחו את עצמם ולא מחפש קיצורי דרך. "הרבה פעמים אנחנו נשענים על פתרונות קסם ועל דברים שאנחנו רואים ברשתות החברתיות, בזמן שאנחנו מזניחים את העיקרון הבסיסי של עקביות".
אונדינה גם ביקש לנפץ את המיתוס שלפיו רונאלדו משתמש במוצרים מיוחדים או נדירים כדי לשמור על גופו. "המטבח שלו מלא בדברים טבעיים", אמר. "הבעיה היא שיש בני 18 שקונים מלח מההימלאיה או שקראו ברשתות החברתיות שאם הם יצומו במשך 15 ימים הם יבקיעו שער מדהים. זה פשוט לא עובד ככה".
התזונאי הוסיף שגם רונאלדו אינו מקפיד על תפריט נוקשה לחלוטין בכל רגע. לדבריו, הפורטוגלי סיפר כי לעיתים רחוקות הוא מרשה לעצמו לאכול סוכרים פשוטים או מזון אולטרה-מעובד, בין היתר כדי להימנע מיצירת מערכת יחסים שלילית עם אוכל.
"מה שאנחנו צריכים לנסות לחקות הוא שב-95% מהזמן הוא אוכל בצורה בריאה, ויש 5% שבהם הוא עושה דברים אחרת", סיכם אונדינה.
רונאלדו מקפיד על שגרת אימונים קבועה, דואגת להתאוששות ייחודית, ואשר לתזונה, אמר בעבר: "האימון הטוב ביותר לא עובד אם הוא לא משולב עם תזונה טובה". רוצים לדעת את כל סודות התזונה והכושר שלו? לחצו כאן.
לפני כשבוע וחצי סיפר השף הפרטי של רונאלדו לשעבר ג'ורג'יו בארונה שהתפריט של CR7 פשוט מאוד: אבוקדו, ביצים, אורז שחור או אדום, עוף ודגים. לדבריו, הם לא שקלו כל מנה ולא ספרו לו גרמים של חלבון: "הוא אכל הרבה כי הוא התאמן הרבה". אחת מארוחות הערב הטיפוסיות שלו הייתה סלמון או בקלה עם תרד, לימון, שמן זית ואורז שחור. באופן קצת פחות צפוי, בארונה סיפר שרונאלדו גם אהב לאכול כבד.
אותו בארונה הדגיש שהמשמעת יוצאת הדופן היא ההבדל האמיתי. רונאלדו נמנע כמעט לחלוטין מסוכר, קמח ומזון מעובד, ובתקופה שבה השף עבד איתו ביובנטוס גם חלב רגיל לא היה חלק מהתפריט. לארוחת הבוקר הוא נהג לאכול אבוקדו וביצים לצד קפה ללא סוכר; בצהריים עוף או דגים עם ירקות. אם נזקק לפחמימות, הוא העדיף לקבל אותן מירקות או מאורז שחור/אדום ולא מפסטה ולחם.
כמו כן, סיפר השף כי בתקופה שבה עבד עם רונאלדו, הפורטוגלי לעיתים לא אכל כלל לפני משחקים, גם כאשר שאר השחקנים ישבו לארוחה הקבוצתית. בארונה הסביר: "עם כריסטיאנו לא הייתי צריך תזונאי. הוא ידע מה לעשות"