אחרי התמונה הוויראלית: סודות הכושר והתזונה של כריסטיאנו רונאלדו

כריסטיאנו רונאלדו שבר אמש (שישי) את הרשת, כשפרסם ברשתות החברתיות תמונה שלו בתחתונים, עם הכיתוב "אחרי סאונה" - ובה ניתן לראות את הגוף השרירי שלו. כך, בדרך כלל, לא נוטים להיראות ספורטאים (או אנשים רגילים) בני 40, תסכימו איתנו:

למעלה מ-15 מיליון לייקים גרפה התמונה המדוברת באינסטגרם, וברשת מיהרו להזכיר את סודות הכושר והתזונה שמאפשרים לאחד מכוכבי הספורט הגדולים בכל הזמנים להיראות כמו שהוא נראה.

לפי נתונים שונים בעולם הספורט, אחוז השומן בגופו של רונאלדו עומד על כ-7% בלבד - נמוך אפילו מהסטנדרט המקובל בפרמיירליג (8-12%). מדידות פיזיולוגיות מתקדמות אף קבעו לאחרונה כי הגיל הביולוגי שלו הוא 28.9 בלבד, יותר מ-11 שנים פחות מגילו האמיתי, מה שאולי מסביר את יכולתו המדהימה אחרי גיל 30.

• 3-4 שעות אימון ביום, חמישה ימים בשבוע.
• דגש על אימוני התנגדות וסיבולת שריר.
• חמש כניסות שבועיות לחדר כושר.
• שילוב של ספרינטים בעצימות גבוהה, קרדיו, ואימוני כוח ממוקדים.
• פילאטיס, שחייה ואימוני התנגדות גם מחוץ למסגרת הקבוצתית.
• גם בחופשות, כולל חופשה בדובאי, הוא תועד מבצע תרגילי כוח וממשיך להתאמן כאילו מדובר ביום משחק.

• CR7 מאמין שזמן ההתאוששות חייב להיות שווה לזמן האימון. בין השיטות שבהן הוא משתמש:
• סאונות ואמבטיות קרח, לעיתים גם בשעות קיצוניות כמו 2 בלילה.
• קריותרפיה: תא קירור ביתי שמגיע לטמפרטורות של עד מינוס 160-200 מעלות.
• מתיחות, תאי לחץ ומקלחות קרות.
• גם השינה שלו לא שגרתית: רונאלדו מיישם לא פעם שיטת שינה פוליפאזית, עם חמש תנומות של 90 דקות לאורך היממה, במקום לילה רציף אחד.

• "האימון הטוב ביותר לא עובד אם הוא לא משולב עם תזונה טובה", אמר בעבר, ואכן - רונאלדו אוכל כדי למקסם ביצועים, לא רק לשמור על משקל.
• הוא מחזיק במשמעת תזונתית מוחלטת, ללא "ימים חופשיים".
• כמובן שמדובר בתזונה מותאמת אישית על ידי רופאי ספורט ותזונאים צמודים.
• רונאלדו אוכל שש ארוחות קטנות ביום, כל 3-4 שעות - "מעט ולעיתים קרובות" לשמירה על אנרגיה ומטבוליזם.
• הוא נוהג לאכול חלבון רזה (עוף, דגים, ביצים), פחמימות מורכבות (אורז מלא, קינואה, פסטה מחיטה מלאה), שמנים בריאים (אבוקדו, אגוזים, שמן זית) ופירות וירקות טריים.
• המאכל האהוב עליו הוא בקלה אה בראס - מאכל פורטוגלי מסורתי, המורכב מדגים, בצל, תפוחי אדמה וביצים.
• רונאלדו משתדל לשתות מים בלבד, ונמנע באופן מוחלט ממשקאות קלים וממותקים. הוא כמעט אף פעם לא נוגע באלכוהול.
• על קינוחים, ג'אנק פוד ומזון מעובד אין בכלל מה לדבר - אפילו לא בחופשות.

בראיון שקיים לאחרונה הודה רונאלדו כי הוא "מרחק שנה או שנתיים מפרישה", אך כל עוד גופו מגיב כך - קשה להאמין שזה יקרה בקרוב, בטח לא לפני שיגיע ליעד שהציב לעצמו - 1,000 שערים בקריירה האגדית שלו (כרגע הוא עומד על 954). "כשאתה צעיר אתה חושב שאתה בלתי שביר", אמר. "כשאתה מתבגר, אתה חייב להיות חכם יותר, לנהל את הגוף ולהשתנות משנה לשנה". זה בדיוק מה שהוא עושה - והתוצאות מוכיחות את עצמן.