ספורטאים מעידים לעיתים קרובות כי ההיבט המנטלי של הספורט חשוב לא פחות מהאימונים הפיזיים. פילוסופיית הכושר שהם מאמצים מסייעת להם להתאמן ביעילות ולהשיג את המיטב מהאימונים.
ד"ר לואיג'י גרטון, מנהל הדרכות תזונה וכושר בהרבלייף, מסביר כי פילוסופיית כושר המבוססת על שבעה עקרונות - איזון, בטיחות, התאמה אישית, תזמון תזונתי, אורח חיים, מיקוד ומסירות - תוביל לתוצאות מיטביות הן בטווח הקצר והן בטווח הארוך.
לדבריו, "איזון הוא המפתח - אימון מאוזן משלב חמישה מרכיבים עיקריים של כושר: הרכב גוף, סיבולת לב-ריאה, כוח שרירים, סיבולת שרירים וגמישות. יש לוודא כי האימונים כוללים את כל המרכיבים הללו. לצד זאת, חשוב להקפיד על בטיחות - כדי לראות תוצאות, אפשר וצריך לדחוף את עצמכם, אך אסור להתפשר על טכניקה. טכניקה נכונה היא המפתח להימנע מפציעות ולשדרג את התוצאות. בעת ביצוע תרגילים, יש לשים לב לעמידה נכונה, תנועה חלקה ונשימה מבוקרת - אלה יסייעו בפיתוח כוח, גמישות וסיבולת בצורה הבטוחה והיעילה ביותר."
עוד מדגיש ד"ר גרטון את עקרון ההתאמה האישית: "תוכנית הכושר צריכה להיות מותאמת לכל אדם על בסיס ההיסטוריה האישית באימונים, רמת הכושר הנוכחית והמטרות הרצויות. התאמה כזו מובילה להישגים משמעותיים."
בנוסף, הוא מציין את חשיבות התזמון התזונתי: "כדי להגיע לתוצאות מיטביות, יש להבין את חשיבות התזונה הנכונה לפני, במהלך ואחרי האימון."
היבט נוסף עליו יש לתת את הדעת הוא אורח החיים. "פעילות גופנית היא חלק מאורח חיים בריא, הכולל שינה איכותית, תזונה מאוזנת, שתייה מספקת של מים, הפחתת מתח, תמיכה חברתית וקשרים אישיים. גורמים אלו משפיעים על היכולת להגיע לתוצאות ולשמר אותן לאורך זמן."
שני העקרונות האחרונים הם מיקוד ומסירות. "מיקוד משפר את אפקטיביות האימון - חשוב להקדיש תשומת לב לטכניקה וליצור שגרה קבועה. תכנון תזונתי נכון לפני האימון יאפשר לרכז את כל האנרגיה בפעילות. ואחרון, אך לא פחות חשוב - מסירות. התחייבות לתוכנית אימונים ותזונה היא חיונית. כתיבת הצהרות חיוביות על בסיס שבועי או יומי יכולה להגביר מוטיבציה ולשמור על מחויבות. לאחר השגת היעדים, מומלץ לסקור את הדרך שעברתם ולקבוע מטרות חדשות."
ד"ר גרטון מסכם: "כדי להפיק את המרב מהאימון, חשוב לאמץ גישה המשלבת חוסן מנטלי לצד כוח פיזי. שימוש בשבעת העקרונות יסייע לכוון את עצמכם להצלחה."