יוצאים לחופשת סקי? הכנת הגוף חשובה לא פחות מהציוד

החורף כבר כאן ואיתו עונת הסקי. לסקי יתרונות בריאותיים, חברתיים ורגשיים המצטרפים לחוויה האטרקטיבית של חופשה מסוג אחר. אך יחד עם זאת, מדובר בספורט המלווה בלא מעט סכנות. הפציעות במהלך סקי הן שכיחות למדי והנפוצות שבהן אלו פציעות של רצועות הברך, פגיעות ראש, כתף, שורש כף יד ואגודל, אשר דורשות תקופת שיקום על ידי טיפול מותאם ומקיף במכוני הפיזיותרפיה. ניתן להקטין את הסיכון לפציעות באמצעות הכנה נכונה, שימוש בציוד מתאים ועמידה בכללי הבטיחות.

"כפיזיותרפיסט אני ממליץ לכל גולש להקפיד על מספר כללים חשובים כדי לשמור על הבטיחות במהלך הגלישה", אומר משה אוזן, פיזיותרפיסט ורכז ידע של מאוחדת במחוז ירושלים. "ראשית יש לבחור מסלול המתאים לרמת הגולש ולהימנע ממאמץ יתר. לפני שיוצאים למסלול, יש לבדוק היטב את התנאים: חפשו סלעים, קרח או שלג חדש, והקפידו לבחור שעות שבהן האתר פחות עמוס. בנוסף, אל תשכחו לבצע חימום יסודי לפני הגלישה כדי להכין את השרירים למאמץ", הוא מוסיף, "התחילו לגלוש בקצב איטי והעלו את המהירות בהדרגה, ותמיד הקשיבו לגוף שלכם. אם אתם חשים עייפות, כאבים או כל סימן אחר לפציעה, הפסיקו לגלוש מיד. נקודה נוספת שהיא חשובה מאוד זה לשמור על מרחק בטוח מגולשים אחרים כדי למנוע התנגשויות".

"סקי, כמו הרבה ענפי ספורט אחרים, דורש הכנה מתאימה טרם היציאה לחופשה. גלישת סקי דורשת כוח, סיבולת שרירית, סיבולת לב ריאה, קואורדינציה ושווי משקל. הכנה מתאימה תכלול תרגול משולב של כל התחומים האלו", מסביר אוזן.

אוזן מדגיש את החשיבות של לקיחת הדרכה מקצועית באתרי הסקי בדגש על אלו שעולים על השלג בפעם הראשונה, "ישנה חשיבות רבה להדרכה בלמידת טכניקה יעילה, וכן נהלי בטיחות באתר הסקי".

"ההתאמה המקצועית של ציוד הסקי היא השקעה שחוסכת הרבה כאב ראש בעתיד", מדגיש אוזן. "התאמת המגלשיים, הנעליים והמחברים, תוך התחשבות במשקל, גובה ורמת הגלישה, היא חיונית לשמירה על בטיחות ונוחות במהלך הגלישה. אל תתפשרו על ציוד באיכות ירודה או על התאמה לא נכונה, שכן הדבר עלול להוביל לפציעות".

לדבריו של אוזן מומלץ לא להגיע לתשישות. עייפות כללית או שרירית שמגבירה את הסיכון לתאונות ולפציעות עקב זמני תגובה איטיים במהלך הגלישה. "יש להקפיד על שתיית מים ומנוחה, ולזכור כי תנאי קור יכולים להוביל להתייבשות בלי שתרגיש בכך".

"יש להימנע מגלישה בתנאים קשים כמו ערפל כבד או סופות שלג. תתלבשו בהתאם לקור, עם שכבות שמספקות בידוד ונוחות תנועה", הוא מסכם.

עם הכנה נכונה ושמירה על הכללים תוכלו ליהנות מחוויית סקי בטוחה ומהנה.