רובנו חווים סטרס מתמשך, מעבר לסטרס ה"רגיל" שהחיים במדינה שלנו מזמנים, סטרס מוגבר מה7 לאוקטובר. פנינית פרמן, המנהלת המקצועית של קולנוע פאר, מעניקה טיפים, שיסייעו לנו להפחית את הסטרס בייחוד בתקופה הנוכחית:
- אימון אירובי: פעילות גופנית אירובית מתונה, כמו הליכה, הליכון, סטפר, ריצה קלה, שחייה או רכיבה על אופניים, יכולה לעזור להפחית מתח וחרדה. מומלץ לבצע לפחות 30 דקות של פעילות אירובית ברוב ימות השבוע.
- יוגה: היא שיטת אימון עתיקה המשלבת תנוחות גוף, נשימה ומדיטציה. תרגול יוגה יכול לעזור להפחית מתח, חרדה ולשפר את איכות השינה.
- פילאטיס: שיטת אימון המתמקדת בחיזוק שרירי הליבה, שיפור היציבה והגמישות. תרגול פילאטיס יכול לעזור להפחית מתח, כאבים בגב ולשפר את הכושר הכללי.
- אימוני כוח: יכולים לעזור להפחית מתח ולשפר את מצב הרוח. מומלץ לבצע אימוני כוח 2-3 פעמים בשבוע, תוך התמקדות בקבוצות השרירים העיקריות: ידיים ורגליים.
- פעילות בחוץ: יציאה לשטח, לים ולסביבת טבע משפרת את מצב הרוח ויעילה לשחרור מתחים.
תרגילי נשימה מומלצים להפחתת סטרס:
נשימה עמוקה: נשימה עמוקה היא דרך פשוטה ויעילה להפחית מתח. שבו בנוחות, עצמו את העיניים ושאפו עמוק דרך האף. הניחו לבטן שלכם להתמלא אוויר. נשפו לאט דרך הפה. חזרו על התהליך מספר פעמים.
מדיטציה: היא תרגול של התמקדות בנשימה או במחשבה אחת. מדיטציה יכולה לעזור להפחית מתח, חרדה ולשפר את איכות השינה.
טיפים נוספים להפחתת סטרס:
- שינה מספקת: הקפידו לישון 7-8 שעות כל לילה.
- תזונה בריאה: אכלו מזון בריא ומאוזן, והימנעו ממזון מעובד וסוכר.
- קפאין ואלכוהול: צמצמו את צריכת הקפאין והאלכוהול, שכן הם יכולים להגביר את הסטרס.
- זמן חברתי: הקפידו לבלות זמן עם חברים ובני משפחה.
- תחביבים: מצאו תחביבים שאתם נהנים מהם ושהם עוזרים לכם להירגע.
- פסיכולוג: אם אתם סובלים ממתח חמור או מחרדה, פנו לפסיכולוג לקבלת עזרה.
- חשוב למצוא פעילויות ותרגילים שאתם נהנים מהם ומתאימים לכם. נסו פעילויות שונות, עד שתמצאו את זו שתתחברו אליה ותוכלו להתמיד בה.