כמו בכל שנה, ב-7 באפריל יצוין יום הבריאות הבינלאומי. השנה, יום הבריאות העולמי עומד בסימן 75 שנה לארגון הבריאות העולמי ומוקדש לנושא "בריאות לכל" (HealthForAll#).
סוזן בוורמן, דיאטנית מוסמכת ומומחית לתזונת ספורט, הרבלייף אומרת: "כאשר פעילות גופנית הופכת לחלק מאורח החיים , מתחילים להבחין בשינויים במראה ובהרגשה. עודפי השומן שייעלמו והעלייה במסת השריר הרזה ישפרו את המראה ויסייעו לגוף להיות יעיל יותר בשריפת קלוריות. אדם שיש לו אחוז גבוה של מסת שריר רזה ישרוף יותר קלוריות במנוחה בהשוואה לאדם במשקל זהה שיש לו אחוז שומן גבוה יותר. פעילות גופנית עשויה לסייע במניעת עלייה במשקל ובשמירה על המשקל שירד. כאשר עוסקים בפעילות גופנית, שורפים קלוריות. ככל שהפעילות תהיה אינטנסיבית יותר, כך תוכלו לשרוף יותר קלוריות.
לכל אלו תתלווה עלייה ברמות האנרגיה. פעילות גופנית סדירה תסייע בשיפור כוח השרירים והסיבולת. כאשר אתם מתאמנים, הגוף חייב לספק חמצן וחומרים מזינים לרקמות כדי לאפשר למערכת הקרדיווסקולרית לעבוד ביעילות רבה יותר. כאשר הלב והריאות עובדים ביעילות רבה יותר, יש יותר אנרגיה לביצוע המשימות היום-יומיות.
בנוסף, פעילות גופנית עשויה לשמש הסחה זמנית ממתח יום-יומי. כאשר עוסקים בפעילות גופנית, בדרך כלל לא חושבים על טרדות היום-יום. לקיחת פסק זמן מהיום העמוס כדי להתמקד בעצמנו עשויה להפחית את תחושת המתח ולסייע גם בהפחתת משקל, במיוחד מכיוון שרבים מאיתנו אוכלים מזון לא בריא בניסיון להתמודד עם מתחים. הכמות המוגברת של אנדורפינים, הורמון האושר הטבעי של הגוף המשתחררת בזמן פעילות תגרום לכם להרגיש מאושרים ומסופקים יותר גם כי אתם מטפלים טוב יותר בגופכם. גם איכות השינה תשתפר כיוון ש פעילות גופנית מעלה את טמפרטורת הליבה של הגוף, וכאשר הגוף מתקרר וחוזר לטמפרטורה הרגילה מרגישים רגועים יותר ומוכנים לשינה. בנוסף, משום שפעילות גופנית עשויה לסייע בהפחתת מתח, ההירדמות בלילה תהיה קלה יותר.
לא רק פעילות גופנית, גם אינטראקציה חברתית
מעבר לכך, היתרונות של ספורט לשמירה על הבריאות רבים מאוד ובאים לידי ביטוי בהמון מישורים. פעילות אירובית למשל משפרת את בריאות הלב. זהו שריר, והפעלה מאומצת שלו מספר ימים בשבוע מסייעת בשיפור התפוקה שלו. פעילות אירובית קבועה תסייע בהאטת קצב הלב במנוחה ובשמירה על הבריאות בטווח הארוך. ביצוע פעילות גופנית גם מגביר את זרימת הדם בגוף ותורם למראה עור פנים זוהר. הזוהר המיוחד והבריא שלאחר האימון אולי לא ישאר לאורך כל היום, אבל תרגישו ותיראו במיטבכם גם לאורך זמן.
לדבריה :"פעילות גופנית קבועה מאפשרת מודעות ליציבה . ככל שתחזקו את הביטחון העצמי ותשפרו את המודעות לתנועה, תהיו מודעים יותר למה שמרגיש נכון יותר לגוף. עמידה בכתפיים שמוטות תהפוך לזיכרון רחוק. כבונוס נוסף, יציבה נכונה גורמת למראה גבוה יותר.
מפרקים כואבים ונוקשים כתוצאה מישיבה ממושכת הם בעיה שרבים מתמודדים עמה, תנועה בתדירות גבוהה יותר תסייע בהקלה על הנוקשות. ברגע שתהיו בתנועה באופן קבוע, תוכלו לשפר את טווח התנועה, והתנועות שתבצעו בחיי היום-יום תהפוכנה קלות יותר לביצוע. גם תפקודי המוח ישתפרו- מחקרים מוכיחים שפעילות אירובית יכולה לגרום לייצור תאי מוח חדשים (נוירוגנזה) ולשפר את ביצועי המוח הכוללים. מחקרים מצביעים על כך שאימון עוצמתי עשוי גם לשפר את רמות ה-BDNF (גורם נוירוטרופי מוחי) בגוף. BDNF נמצא כבעל השפעה חשובה על בריאות המוח, והוא מסייע בקבלת החלטות ובשיפור יכולות הלמידה.
אם כל אלו לא שכנעו אתכם להתחיל לעסוק בפעילות גופנית, חשוב לציין כי פעילות גופנית מספקת הזדמנות ליצירת אינטראקציה חברתית שעשויה להיות חסרה בחיים. פעילות חדשה תוכל לאפשר לרכוש חברים חדשים ולספק הזדמנות בריאה יותר ליצירת קשר מחודש עם חברים ותיקים. נכון, פעמים רבות אנחנו אוכלים בחוץ כדי ליהנות ממפגש עם חברים, אבל פעילות גופנית מומלצת יותר לשמירה על היקף המותניים.