תקופה לחוצה? אולי יוגה היא התשובה בשבילכם

אנחנו חיים בתקופה שבה תחושת הלחץ והחרדה הפכה לחלק בלתי נפרד מחיי היום-יום שלנו. המציאות הביטחונית והחברתית בישראל מציבה בפנינו אתגרים רבים, ונראה שהמתח נמצא בכל מקום - בכבישים, בחדשות, אפילו בשיחות עם חברים ובני משפחה. בנוסף, לרבים מאיתנו, החיים בין עבודות תובעניות לבין המטלות והמשפחה מצריכים אנרגיות רבות ומותירים אותנו מרוקנים וחרדים.

כמורה ליוגה, אני מאמינה כי יוגה יכולה להוות עוגן של שקט, חיזוק ורגיעה בתוך השגרה הלחוצה הזו.
היוגה מעניקה לנו כלים פרקטיים להתמודד עם המתח, לשחרר את הגוף והנפש, ולהחזיר תחושת שליטה ורוגע אפילו מול מצבי אי-וודאות ולחץ. התרגול מעמיד אותנו במצבים של חוסר נוחות ומסייע לנו לתרגל התמודדות באותם מצבים כך שנוכל לייצר בהם נוחות. בנוסף, התרגול לא רק מסייע לנו להפיג מתח ולהרגע, אלא גם מחזק את הגוף ומכין אותנו פיזית ונפשית לכל יום ואתגר. אין זה פלא שחברות רבות מציעות לעובדיהם שיעורי יוגה במקום העבודה, ככלי לשחרור לחצים ושיפור מצב הרוח.

רבים מהאנשים שאני פוגשת ביום-יום מספרים לי על תחושת הלחץ והעומס שהם חווים במסגרת עבודתם. רוב האנשים כיום עובדים שעות רבות בישיבה מול מחשב, דבר שמוביל לתחושת עייפות, כאבים בגוף, והחמרה בתחושת המתח והלחץ. כשאנו יושבים יום שלם מול מסך, הגוף שלנו מתקבע, השרירים מתכווצים, ולעתים קרובות אנחנו שוכחים לנשום כמו שצריך. היוגה מאפרת לנו במשך שעה שלמה להציב את תשומת הלב שלנו אל מול הנשימה, לתרגל מדיטציה בתנועה ולתרגל נשימה מעמיקה. אלו אלמנטים כל כך חשובים שאנו שוכחים ליישם במהלך היום יום כשאנו נמצאים בעומס של עבודה ושגרה ולכן חשוב להפוך את היוגה לחלק מהשגרה שלנו.

היוגה גם מאפשרת לתרגל גמישות- גמישות פיזית אך בעיקר מחשבתית- דבר שיסייע בהתגמשות מחשבתית בעבודה, באמונה, בהתפתחות עצמית ועוד. הזרימה שבתרגול היוגה מפיגה את הכיווצים ומחזירה לגוף את האיזון שהוא זקוק לו. תנוחות כמו "כלב מביט מטה", "תנוחת העץ" ומגוון הלוחמים שבתרגול מאריכות את השרירים המכווצים ומחזירות לגוף את תחושת היציבות, התנועתיות והרוגע. מעבר לכך, תרגול יוגה קבוע מחזק את הגוף בצורה בריאה ומסייע להקל על אזורים רגישים כמו הגב התחתון, הצוואר והכתפיים. כשאנו משקיעים, אפילו מעט זמן ביוגה, הגוף מתגמל אותנו באנרגיה מחודשת ובהרבה פחות כאבים במהלך יום העבודה.

בזמן לחץ, הנשימה שלנו נוטה להיות מהירה ושטחית, מצב שמגביר את תחושת המתח בגוף. תרגולי יוגה משלבים נשימה מודעת - נשימה עמוקה ואיטית שמאזנת את מערכת העצבים, משתלבת בהרמוניה עם תנועתיות הגוף ומעניקה לנו רגעים של שקט ורוגע. תרגילי נשימה כמו "נשימת אוג'אי", "נדי שודהנה" (נשימה לסירוגין בין נחיריים) או "קפלבהטי" מסייעים בניקוי וחידוש הגוף והתודעה, מסייעים גם בהפחתת המתח בגוף, מחזירים אותנו למצב של איזון ומעניקים תחושת רוגע ושלווה. ברגעים של לחץ או עומס, לא חייבים לתרגל יוגה ברובד הפיזי, אפשר גם לשבת לכמה דקות, לתרגל נשימה מודעת ולקבל חוויה מרגיעה ומחזקת.

בנוסף לתרגול הפיזי והנשימה, היוגה מציעה גם הזדמנות לעצירה והתבוננות פנימית. אנחנו מבלים את רוב היום בריצה אחרי מטלות ולחצים, ולעיתים שוכחים להתחבר לעצמנו, לגוף שלנו ולרצונות הפנימיים. התרגול מאפשר לנו לשהות רגע עם עצמנו, לזהות תחושות רגשיות ופיזיות, ולגלות מחדש מה חשוב לנו ועבורנו. תרגול מיינדפולנס שמגיע יחד עם היוגה מאפשר לנתק לרגע את תשומת הלב מהעומס החיצוני, מהלחץ האנסופי שמקיף אותנו, ולהתמקד בנשימה ובנוכחות שלנו כאן ועכשיו. יש משפט שאני דוגלת להגיד מדי תרגול- שאנחנו מתנתקים, לא כדי לברוח, אלא על מנת להתחבר מחדש לעצמנו, חזקים יותר, מחוזקים יותר.

תרגול יוגה באופן קבוע עוזר לשחרר אנדורפינים, המוכרים כהורמונים שמשפרים את מצב הרוח ומפחיתים תחושות של מתח ודאגה. בימים לחוצים, היוגה יכולה להעניק רגעי רוגע, תחושת חיות ומוטיבציה מחודשת. מה שהכי מיוחד ביוגה הוא שהיא זמינה לכל אחד, בכל שלב, ובכל מקום - כל מה שצריך הוא מזרן (וגם לא בהכרח) ומעט מקום לנשום. אני מאמינה שיוגה- היא מפגש עם עצמינו, עם השלם הלא מושלם שלנו- כשהחלק המהותי של התרגול הוא ללמוד להודות על כך שהוא שלם. כשאנו מרגישים את תחושת ההודיה הזו- היא מספקת לנו תחושת רווחה אישית גבוהה וסיפוק רב.

כדי להתחיל לתרגל יוגה לא צריכים ידע קודם, גמישות יוצאת דופן או זמן רב. גם כמה דקות של תרגול בסיסי יכולות לחולל שינוי משמעותי בתחושת הגוף והנפש. אפשר להתחיל בתרגילים פשוטים בכדי להקל על כאבים מסוימים שאנו מתמודדים עמם, או לשלב תרגילי נשימה במשך היום. אם אתם עובדים שעות רבות במשרד, או בעמידה בפקקים, נסו לשלב כמה דקות של תנועה כל שעה - אפילו קימה קצרה או מתיחה תסייע להמריץ את הדם ולהפיג את הכיווצים. מי שרוצה לקחת את היוגה צעד אחד קדימה ולתרגל באופן מעמיק ושגרתי- צריך לזכור שזה אף פעם לא הופך ונהיה קל יותר, אלא אנחנו הופכים ונהיים חזקים יותר, מתרגול לתרגול.

בישראל, המצב הנפשי והפיזי מושפע באופן ישיר מהאתגרים והקשיים היומיומיים, ולכולנו מגיע כלי אישי שישמור עלינו. בתקופות לחוצות כמו אלו, יוגה היא לגמרי מתנה שאנחנו יכולים להעניק לעצמנו - מתנה שמעניקה רוגע, גמישות מחשבתית ופיזית וכוח פנימי. בין אם מדובר בהפסקה קצרה מהעבודה או תרגול מקיף יותר, יוגה מאפשרת לנו לייצראיזון, חוסן והקלה, גם כשהכל סוער סביבנו.
היא מאפשרת לייצר שקט- בתוך כל הרעש.

נטע בלדב היא מורה ליוגה, בעלת סטודיו "yogita" במתחם wix בתל-אביב