אימוני כוח נחשבים לתחום השייך ברובו לגברים, כאשר נשים רבות נרתעות ממנו בשל מיתוסים והמידע השגוי. אך, יחד עם זאת, הזמנים משתנים ויותר נשים מבינות את היתרונות הקיימים באימוני כוח.
אבו אלהיגה וליד, בוגר מכון וינגייט, מדריך כושר אישי בקאנטרי סכנין מפריך כמה מיתוסים נפוצים סביב "אימוני כוח" לנשים וההשפעה החיובית שלהם לבריאות הגוף. על ידי הפרכת מיתוסים, נשים יכולות לאמץ אימוני כוח כחלק בלתי נפרד מאורח חיים בריא. כמו תמיד חשוב להתייעץ עם אנשי מקצוע בתחום הכושר לפני התחלת משטר אימונים חדש.
- עלייה במשקל - ככל שבונים את השריר, הרכב הגוף משתפר, וכתוצאה מכך מבנה גוף רזה ומחוטב יותר. יתרה מכך, מסת שריר מוגברת תורמת לקצב חילוף חומרים בסיסי גבוה יותר, ועוזרת לך לשרוף יותר קלוריות גם במנוחה. לכן, זוהי תפיסה שגויה שאימוני כוח מובילים לעלייה במשקל.
- שרירים מגושמים - אחד המיתוסים הנפוצים ביותר בקרב נשים, הוא הפחד להיות שרירית ומגושמת מאימוני כוח ומהרמת משקולות. למעשה, החשש הזה מופרך במידה רבה. לנשים יש רמות נמוכות משמעותית של טסטוסטרון, ההורמון שאחראי לצמיחת שרירים משמעותית. במקום זאת, אימוני כוח מסייעים לנשים לפתח מסת שריר רזה המשפרת את חילוף החומרים, ומעניקה להן מראה יותר מעודן ופחות גס.
- פחד - לנשים רבות פחד מלהיכנס לחדר משקולות מלא בציוד כבד. עם זאת, מכוני כושר רבים ומרכזי קאנטרי רבים מציעים כיום אזורים או שיעורים לאימוני כוח ספציפיים לנשים, פחות מאיימים שיוצרים אווירה תומכת ומכילה. בנוסף, התחלה מתרגילי משקל גוף והתקדמות הדרגתית למשקולות יכולה לעזור לבנות ביטחון והיכרות עם תהליך האימון.
- גיל - נשים רבות מאמינות שאימוני כוח הם מסוכנים, במיוחד כשהן מתבגרות, מחשש לפציעות או החמרה בבעיות רפואיות קיימות. אך, בדיוק להיפך, אימוני כוח יכולים להועיל מאוד לנשים מבוגרות. אימוני כוח עוזרים לשיפור צפיפות העצם, הפחתת הסיכון לאוסטיאופורוזיס ומשפרים את יציבות המפרקים. חשוב! לעבוד עם מאמן מוסמך, לבנות תוכנית מותאמת אישית ובכך, להבטיח התאמה לצרכים ולמגבלות האישיות ולמזער את הסיכון לפציעה.